Est-ce que le collagène fait dormir
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Quel est le lien entre le collagène et le sommeil ?

Alors, est-ce que cette protéine peut vraiment t’aider à mieux dormir ? Spoiler alert : oui ! Mais pas directement. Voilà ce qu’il faut savoir :

  • Nuits plus paisibles avec le collagène : On pourrait presque dire que le collagène, plein de glycine, joue le rôle d’une berceuse pour ton cerveau. Ce coup de pouce naturel, c’est la clé pour te relaxer sans effort et plonger dans un sommeil profond qui recharge les batteries.
  • Anxiété en baisse, sérénité au top : La glycine, ce n’est pas juste un allié pour le dodo. Elle peut aussi faire baisser le thermostat de ton anxiété. Elle t’aide à échapper à la course des pensées stressantes qui te tiennent éveillé, te libérant pour un voyage au pays des rêves.
  • Température corporelle équilibrée : Et c’est pas tout ! La glycine est aussi là pour jouer avec le thermostat interne de ton corps. Maintenir une température idéale est indispensable pour s’endormir sereinement et rester dans les bras de Morphée toute la nuit.

 

Ce que la science nous dit

Tu te demandes encore si avaler une dose de collagène avant de rejoindre ton lit peut réellement te transformer en la Belle au Bois Dormant ? Attends de voir ce que cette étude croustillante a à dire.

 

L’étude scientifique sur la supplémentation en peptides de collagène avant le coucher

L’étude visait à vérifier si un complément de peptides de collagène, riche en glycine, pouvait booster la qualité du sommeil chez les hommes sportifs se plaignant de troubles du sommeil. Pas n’importe quels hommes, mais des types qui bougent, qui s’entraînent entre 7 heures par semaine.

 

Comment ça s’est passé ?

13 gars, tous plus sportifs les uns que les autres, qui décident de tester l’effet d’une dose quotidienne de 15 grammes de collagène contre un placebo, une heure avant de plonger dans les bras de Morphée, pendant une semaine. Pour pimenter le tout, leur sommeil a été scruté sous toutes ses coutures, journaux de bord, actigraphie (un genre de Fitbit du sommeil), et même une polysomnographie (le top pour analyser le sommeil) la dernière nuit.

 

Et alors, ça donne quoi ?

Bingo pour le collagène ! Ceux qui ont pris le complément se sont moins réveillés pendant la nuit comparé à ceux qui ont avalé le placebo. En chiffres, ça donne 21,3 réveils avec le collagène contre 29,3 avec le placebo. Et pour couronner le tout, leur cerveau tournait plus rond le lendemain matin. Ils étaient plus affûtés sur un test cognitif spécifique, le fameux test de Stroop.

 

Le verdict ?

Le collagène avant d’aller au lit, ça ne va peut-être pas rallonger tes heures de sommeil, ni te faire dormir plus vite, mais ça pourrait bien t’éviter de te réveiller en pleine nuit. Et bonus, tu te réveilles peut-être un peu plus vif d’esprit.

Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37874350/

 

Comment intégrer le collagène dans ton rituel du soir ?

Si tu veux tester l’effet du collagène sur ton sommeil, voici quelques astuces :

 

 Idées de recettes pour booster naturellement ton collagène

Allez, on passe en mode chef étoilé du collagène avec des recettes qui vont te faire plaisir, et pas que dans tes rêves !  C’est parti, mon kiki !

 

recette collagène naturel avant de dormir

 

  • Bouillon de poulet façon grand-mère : Imagine-toi en train de siroter ce bouillon doré, concocté avec amour à partir d’une carcasse de poulet et de légumes qui chantent sous la marmite. Un vrai petit cocon de gélatine naturelle pour dorloter ton collagène.
  • Salade de saumon et avocat : Du saumon qui glisse dans ton assiette, accompagné de son ami l’avocat, riche en oméga-3 et vitamines.
  • Smoothie aux baies : Un mix explosif de baies super antioxydantes et d’aloès véra, le tout sur un rythme de lait d’amande. Ton corps te dira merci pour cette bombe de jouvence.
  • Gelée d’agrumes : Des agrumes, une pincée de gélatine, et tadam ! Une gelée qui pétille sur la langue et qui est aussi une championne de la vitamine C.
  • Omelette épinards-tomates cerises : Des épinards, des tomates cerises, et hop, une omelette qui te transporte dans un jardin d’Eden de vitamines et de lycopène.

Et, parce que je te garde toujours le meilleur pour la fin, jette un œil à cette recette : le poulet aux fruits rouges. Un plat plein de saveurs et de bienfaits pour ton corps et tes nuits.